Les traitements alternatifs
Arrêter de fumer est un défi unique pour chaque personne, car il existe autant de chemins que de fumeurs et fumeuses. Se lancer seul·e dans cette démarche peut sembler difficile, voire décourageant. Si un suivi par un professionnel de santé est souvent nécessaire et augmente fortement les chances de succès, certaines méthodes alternatives peuvent aussi venir en soutien et accompagner le processus d’arrêt.
Les méthodes basées sur la relaxation
Parmi les approches qui aident à gérer le stress et les envies, la sophrologie et l’hypnose sont souvent citées.
- La sophrologie utilise des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation pour mettre la personne dans un état mental réceptif. Par des suggestions verbales ciblées, elle encourage l’inconscient à rejeter le tabac, ce qui peut faciliter le processus d’arrêt.
- L’hypnose appliquée à l’arrêt du tabac agit principalement sur la dépendance psychologique et comportementale. Les techniques modernes visent à travailler sur les émotions, la motivation et l’estime de soi plutôt que sur le simple rejet du tabac. Des suggestions personnalisées s’imprègnent profondément dans l’inconscient, aidant ainsi à se libérer efficacement de la cigarette.
Certains hypnothérapeutes sont tabacologues. Renseignez-vous auprès du FARES ou appelez Tabacstop au 0800 111 00.
L’acupuncture et les méthodes apparentées
- L’acupuncture consiste à placer de fines aiguilles en certains points du corps pour stimuler des mécanismes naturels de régulation. Plusieurs séances sont souvent nécessaires.
- L’auriculothérapie est une forme d’acupuncture ciblée sur le lobe de l’oreille. Elle vise à réduire le stress et les symptômes de manque lors du sevrage.
- La méthode laser, plus récente, utilise un laser pour stimuler certains points auriculaires, combinée à l’application de micro-aiguilles.
Ces techniques peuvent accompagner le processus, même si elles n’ont pas d’effet spécifique direct sur la dépendance au tabac.
Sachez que ces consultations ne sont pas systématiquement prises en charge par l’Assurance Maladie et que les tarifs varient.
L'aromathérapie
L’aromathérapie emploie les huiles essentielles extraites de plantes pour préserver le bien-être. Elle peut aider à atténuer certains symptômes du sevrage tabagique, comme le stress, les fringales ou les variations d’humeur.
Cependant, son efficacité scientifiquement prouvée dans l’arrêt du tabac reste limitée. Si cette approche vous attire, vous pouvez consulter un·e naturopathe pour un accompagnement personnalisé.
Sachez que ces consultations ne sont pas systématiquement prises en charge par l’Assurance Maladie et que les tarifs varient.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est une méthode psychologique efficace qui apprend à reconnaître et modifier les pensées et comportements liés au tabac. Elle enseigne des stratégies concrètes pour gérer les envies de fumer, comme le remplacement d’habitudes automatiques (par exemple, marcher ou manger une pomme au lieu de fumer pendant une pause).
Cette thérapie aide aussi à penser l’arrêt sur le long terme, en renforçant la confiance en ses capacités à rester abstinent·e. Les recherches montrent que la motivation, la confiance en soi et l’usage de stratégies adaptées augmentent considérablement les chances de réussite.
Par exemple, la TCC travaille à transformer des croyances comme « fumer m’aide à gérer le stress » en pensées plus aidantes, comme « le tabac augmente en réalité mon stress par le phénomène de manque ». Elle aide aussi à voir la cigarette non pas comme une amie, mais comme une dépendance qui nuit à la santé.
Des séances individuelles de TCC peuvent augmenter les chances d’arrêt d’environ 50 %. C’est une des rares méthodes non médicamenteuses dont l’efficacité est validée scientifiquement. Elle peut également être combinée à un traitement médicamenteux prescrit par un professionnel.
Un suivi global et holistique nécessaire
Bien que certaines méthodes alternatives puissent vous apporter un soutien précieux lors de votre arrêt du tabac, un accompagnement par un professionnel de santé formé reste toujours recommandé. Tabacologue, médecin ou pharmacien peuvent vous guider vers les solutions les mieux adaptées à votre situation.
Pistes pour agir
- Il est important de prendre le temps de vous renseigner sur les différentes méthodes et accompagnements possibles.
- Plus vous serez convaincu par la méthode choisie, plus vous aurez de chances d’arrêter de fumer et de maintenir votre changement dans le temps ou la prise de votre traitement dans le temps.
- Restez vigilant.e.s et adressez-vous à des professionnels de santé que sont les tabacologues, les pharmaciens et médecins traitants.
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