Savoir gérer son stress et ses émotions : sereinement ou pas ?
L’arrêt du tabac peut influencer le stress et la variation des émotions. Identifiez ce qui vous renforce afin de cultiver un équilibre mental et physique au quotidien.
Les techniques présentées dans cet article vont au-delà du sevrage tabagique : ce sont de véritables ressources pour renforcer votre bien-être.
Émotions et tabac : quel lien ?
Lien entre les émotions et la cigarette (Luc Schreiden)
La cigarette influence nos émotions à plusieurs niveaux.
D’une part, elle est fréquemment associée à des moments agréables comme un café en terrasse, une pause entre collègues, une soirée entre amis… Peu à peu, le fumeur lie ces moments plaisants à la cigarette. Pourtant, ils peuvent être tout aussi appréciés sans fumer.
D’autre part, la cigarette est souvent utilisée comme “pansement émotionnel” contre l’anxiété, l’énervement ou la tristesse. Or, cette cigarette ne soulage qu’un instant et elle appelle à en fumer d’autres. Rappelez-vous en période difficile, que fumer davantage ne résoudra pas votre problème de fond. Au contraire, fumer puise l’énergie dont vous pourriez avoir besoin pour surmonter la difficulté.
Le tabac favorise aussi la passivité, la procrastination et brouille la perception de vos émotions, aussi bien pour vous que pour votre entourage. Il également peut entraîner un sentiment de culpabilité et ainsi nourrir un cercle vicieux.
La cigarette détend... c'est faux !
Contrairement aux idées reçues, fumer n’atténue pas le stress.
La nicotine inhalée produit de l’adrénaline, une hormone qui accroit la réactivité et le stress. Résultat ? Une sensation de détente artificielle et une paralysie des muscles respiratoires bien réelle.
De plus, la consommation régulière de nicotine maintient un état d’anxiété continu. Les fumeurs sont donc plus stressés que les non-fumeurs, ils présentent d’ailleurs un risque de dépression trois fois plus élevé.
Bonne nouvelle tout de même : après 1 mois d’arrêt, l’anxiété diminue déjà considérablement.
Comment gérer ses émotions pendant le sevrage ?
Quand vous arrêtez de fumer, vos émotions peuvent être plus intenses et vous pouvez vous sentir plus irritable. Ne lâchez pas trop vite, ce n’est que temporaire.
Avec le temps, vos émotions retrouvent leur vrai rôle et deviennent des indicateurs précieux pour mieux vous comprendre.
Arrêter de fumer, c’est donc aussi prendre soin de son bien-être et sa santé mentale.
Comment faire face au stress lors de l’arrêt (Bérengère Janssen)
Comment gérer son stress quand on arrête de fumer ?
Souvenez-vous que l’impression de calmer son stress par la cigarette n’est qu’une illusion.
Au contraire, l’arrêt du tabac favorise l’optimisme et réduit le stress, l’anxiété et la dépression. C’est l’occasion de développer de nouvelles compétences pour gérer vos émotions, en vous tournant vers une activité plaisante :
- Une activité artistique pour exprimer vos émotions autrement
- Le sport pour libérer des endorphines et réguler le stress
- La relaxation et la méditation pour retrouver un état d’apaisement profond
Découvrez ici quelques méditations issues de l’outil d’animation « Des Racines et des Elles », avec la voix de Bérengère Janssen du Service prévention tabac du FARES.
La méditation du souffle invite à s’ancrer dans le présent par le contact avec la respiration qui nous accompagne d’instant en instant quelle que soit notre expérience. Elle offre ainsi un espace supplémentaire aux femmes pour gérer leurs émotions et avoir conscience d’elles-mêmes.
Le sourire est un vecteur de communication. Il est aussi le rayonnement intérieur qui nous permet de nous relier à notre corps et à nos émotions et à mobiliser des énergies positives.
Le balayage corporel consiste à porter toute notre attention sur les différentes parties du corps sans vouloir changer notre expérience. L’invitation est donc d’accepter ce qui se passe dans notre esprit et dans notre corps instant après instant.
Cette méditation s’appuie sur la symbolique de l’arbre dans un moment de pleine conscience afin d’insuffler un ancrage corporel propice au déploiement du sentiment de dignité, de force et de stabilité. La pratique de cette méditation participe à nous donner la force nécessaire pour résister aux épreuves de la vie tout en gagnant de la confiance en soi en nous reconnectant aux forces vives de la nature.
L’espace de respiration est un rituel qui permet d’entrer en relation avec soi et ainsi à être mieux préparée à vivre la séance collective.
L’espace de respiration est un rituel qui permet d’entrer en relation avec soi et ainsi à être mieux préparée à vivre la séance collective.
Cette méditation utilise l’image de la montagne stable et digne quelles que soient les conditions climatiques. Elle permet de nous ancrer dans une posture et une attitude qui nous renforce.
12 conseils pour éviter de rechuter en situation de stress et d'émotion forte
- Détendez-vous et respirez profondément, jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se relâcher. Recentrez-vous sur l’instant présent.
- Localisez physiquement votre stress : Trouvez des moyens d’atténuer ces tensions par des étirements et des petits exercices simples
- Dormez et réduisez votre fatigue : Accordez-vous du repos, couchez-vous à heures fixes et veillez à avoir un sommeil réparateur.
- Diminuez le café qui peut rendre nerveux et privilégiez les tisanes et le thé rooibos
- Affronter vos soucis avec calme : la vie est pleine d’imprévus, apprenez à relativiser.
- Planifiez vos journées : Une bonne organisation réduit le stress. Priorisez vos tâches et anticipez autant que possible.
- Gérez votre disponibilité : connaissez vos heures productives, éludez les interruptions et apprenez à dire non.
- Avertissez votre entourage : expliquez à vos proches que vous traversez une période d’adaptation et demandez-leur de faire preuve de compréhension.
- Exprimez vos sentiments : parlez de vos ressentis à vos proches ou à un professionnel si besoin.
- Adoptez la positive attitude, autant que possible : Essayez de voir le bon côté des choses et adoptez une attitude optimiste
- Faites du bien autour de vous : la bienveillance envers autrui peut renforcer votre bien-être et réduit votre stress
- Traitez la source du stress : Identifiez ce qui vous stresse et cherchez des solutions
Besoin d’un coup de pouce ? Un professionnel peut vous accompagner pour surmonter ces défis
Sources :
Les méditations sont issues du site Des Racines et des Elles
Les autres informations proviennent de l’article « Faire face au stress » du site de Stop Tabac (Suisse) et des capsules vidéo « Un.e tabacologue vous répond »
