J’identifie mes degrés de dépendance

J’agis – Mettre en œuvre une stratégie personnelle

J’identifie mes degrés de dépendance

La dépendance, ou addiction, commence lorsque l’on ne peut plus se passer de la consommation d’une substance, même en sachant qu’elle est néfaste pour la santé. Parmi les produits de consommation reconnus comme addictifs, le tabac arrive en première position devant l’alcool, l’héroïne ou la cocaïne.

Au début, fumer peut procurer un certain bien-être. Malheureusement, il est souvent vite remplacé par la seule sensation de manque entre deux cigarettes. La nicotine est la principale cause de l’addiction. Mais d’autres substances chimiques, comme l’ammoniaque, sont ajoutées à certains tabacs pour renforcer l’action de la nicotine.

Quelles sont les types de dépendances ?

La dépendance physique
C’est la cigarette qui permet d’apaiser la sensation de manque de nicotine. Quand vous fumez, certains neurones sont stimulés par la nicotine. Certaines substances sont alors libérées dans le cerveau, comme la dopamine, la sérotonine ou l’adrénaline, qui agissent sur l’organisme et procurent un certain apaisement ou une sensation de plaisir. Le problème, c’est que l’organisme en demande toujours plus pour avoir le même effet. L’absence de nicotine crée le manque physique.
La dépendance psychologique
C’est la cigarette qui est utilisée un peu comme une béquille dans toute sorte de contextes : émotions difficiles, solitude, ennui, besoin de se donner une contenance, de se récompenser, etc…
La dépendance comportementale
C’est la cigarette réflexe, celle qui correspond à un rituel quotidien. Toutes ces habitudes peuvent rendre l’arrêt du tabagisme particulièrement difficile si on ne construit pas de nouvelles habitudes, de nouveaux rituels.
La dépendance sociale
Fumer est souvent, au moins en partie, un acte social. La cigarette peut être vécue comme un facilitateur d’entrée en relation, un moyen de se donner une contenance, d’échanger, d’appartenir au groupe. Fumer dans certains contextes sociaux particuliers peut, comme pour certaines activités citées dans le cas de la dépendance comportementale, induire une réelle dépendance (cf. les fumeurs qui fument quelques cigarettes par jour mais passent à un paquet voire plus lors de sorties).

J’évalue ma dépendance physique

J’évalue ma dépendance psychologique et comportementale

Le « Test de Horn » permet d’établir votre profil psychologique de fumeur. C’est une bonne base de travail pour vous dire où vous devez agir en priorité pour arrêter de fumer. La dépendance psychique ou psychologique représente le besoin de maintenir ou de retrouver des sensations associées à l’action de fumer : le plaisir, la détente, le bien-être, ou au contraire l’anxiété, le stress, la tristesse, etc.

Le test de HORN permet de décrire votre tabagisme et de déterminer les différents facteurs qui vous poussent à fumer.

Pour vous aider à trouver des alternatives aux réflexes de votre dépendance psychologique et comportementale, l’idéal est de demander le soutien d’un tabacologue.

Commencez par entourer un score à chaque question :

QUESTIONS :	Jamais	Parfois	Moyennement	Souvent	Toujours
A. Je fume pour me maintenir en forme	1	2	3	4	5
B. Tenir une cigarette fait partie du plaisir	1	2	3	4	5
C. J’ai du plaisir à fumer, je me relaxe	1	2	3	4	5
D. J’allume une cigarette quand je suis en colère	1	2	3	4	5
E. Quand je n’ai plus de cigarette, je ne le supporte pas	1	2	3	4	5
F. Je fume automatiquement, inconsciemment	1	2	3	4	5
G. Je fume pour me stimuler	1	2	3	4	5
H. Allumer simplement ma cigarette procure aussi du plaisir	1	2	3	4	5
I. Je trouve les cigarettes agréables	1	2	3	4	5
J. Quand je me sens mal à l’aise ou perturbé(e), je fume	1	2	3	4	5
K. Quand je ne fume pas, j’en suis très conscient(e)	1	2	3	4	5
L. J’allume une cigarette sans réaliser que j’en ai déjà une	1	2	3	4	5
M. Je fume une cigarette comme un remontant	1	2	3	4	5
N. J’ai du plaisir à regarder les volutes de la fumée	1	2	3	4	5
O. Je fume même si je me sens bien détendu(e)	1	2	3	4	5
P. Quand j’ai le cafard, que je ne veux pas penser, je fume	1	2	3	4	5
Q. Quand je n’ai pas pu fumer pendant un moment, le désir devient irrésistible	1	2	3	4	5
R. Il m’arrive de réaliser que j’ai une cigarette à la bouche	1	2	3	4	5

Déterminez votre profil de fumeur et votre niveau de dépendance au tabac :

Calculer le score obtenu pour chaque question mentionnée :

Stimulation : (A+G+M) soit un score de ……………
Plaisir du geste : (B+H+N) soit un score de ……………
Relaxation : (C+I+O) soit un score de ……………
Anxiété soutien : (D+J+P) soit un score de ……………
Besoin absolu : (E+K+Q) soit un score de ……………
Habitude acquise : (F+L+R) soit un score de ……………

Un total de plus de 10 sur une ligne indique une raison qui vous pousse à fumer. C’est une base de travail pour vous dire où vous devez agir en priorité pour arrêter de fumer

Pour d’autres tests : cf. le site de la SSMG (à destination des professionnels de santé)

Sources :

Le contenu de cet article est inspiré du SEPT asbl , de l’article « Je fais le point sur ma dépendance » du site Tabac Info Service (France) et les tests sont issus du site de la SSMG.