Mes bénéfices à l'arrêt du tabac
Mes bénéfices à l'arrêt du tabac
Que gagneriez-vous à arrêter ou simplement diminuer ? Y penser, c’est déjà faire un pas vers le changement !
On parle beaucoup des conséquences négatives du tabagisme et de tous les effets qu’il engendre sur notre santé. Préserver sa santé peut constituer pour beaucoup une motivation à arrêter. Ce n’est pas pour autant que ce soit facile de s’y mettre. La peur de ne pas y arriver et la crainte du manque peuvent nous inquiéter et nous empêcher de sauter le pas.
Mais savez-vous qu’il existe de nombreux bénéfices à l’arrêt du tabac ? Bonne nouvelle ! Certains bénéfices s’observent seulement quelques jours après la dernière cigarette.
Afin de vous encourager, nous souhaitons mettre en avant les effets positifs de l’arrêt du tabac et, comme vous pourrez le voir, vous pouvez arriver à des résultats très concrets déjà après quelques heures d’abstinence.
Des résultats déjà après quelques heures...
- Après 20 minutes : régulation du rythme cardiaque et de la pression sanguine.
- Entre 8 heures et 24 heures : élimination par l’organisme du monoxyde de carbone. Les cellules sont à nouveau oxygénées normalement.
- Dès 48 heures : amélioration du goût et de l’odorat.
- Entre 2 et 12 semaines : meilleure circulation sanguine, meilleur souffle.
- Entre 3 et 9 mois : disparition de la toux.
- Après 1 an : diminution de moitié du risque d’infarctus.
- Après 5 ans : diminution de moitié des cancers du poumon.
- Après 10 ans : risques cardio-vasculaires équivalents à celui d’un non-fumeur.
- Après 15 ans : espérance de vie à nouveau équivalente à celle d’un non-fumeur.
10 bénéfices et +
La santé n’est pas que physique, elle est aussi psychique et sociale.
Et la bonne nouvelle, c’est que l’arrêt du tabac entraîne des bénéfices sur ces différents aspects !
1. Un meilleur goût
Le tabac diminue le goût et rend les aliments plus fades. Au bout de 48h sans fumer, vous retrouvez déjà une meilleure sensibilité gustative.
2. Un meilleur sommeil
La nicotine, composant du tabac, est un stimulant qui entraîne des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et un sommeil plus léger.
3. Plus d’argent
Le prix du paquet de cigarettes ne cesse d’augmenter. Les économies sont réalisées dès le premier jour sans fumer. Si vous fumez un paquet par jour à 10 euros, cela représente 70 euros par semaine, 310 euros par mois et 3.650 euros par an !
4. Un meilleur cœur
Le rythme cardiaque et la tension artérielle se normalisent 20 minutes après la dernière cigarette. Après une année sans fumer, le risque d’infarctus du myocarde est équivalent à celui d’un non-fumeur.
5. Un meilleur odorat
L’odorat s’améliore quelques jours après avoir arrêté de fumer. Certaines odeurs oubliées réapparaissent, en même temps que le bonheur de les sentir.
6. Une meilleure fertilité
Chez les hommes comme chez les femmes, le tabac diminue la fertilité. En arrêtant le tabac, la production d’ovocytes est stimulée et la qualité des spermatozoïdes s’améliore.
7. Un meilleur bien-être
La libération face à la dépendance physique, mais aussi comportementale permet de retrouver un bien-être quotidien.
8. Une meilleure vie sexuelle
L’arrêt tabagique permet de retrouver des érections de qualité et une meilleure lubrification vaginale.
9. Un meilleur souffle
La respiration est de meilleure qualité dans les jours qui suivent l’arrêt du tabac. Les poumons se débarrassent petit à petit des déchets qu’ils contiennent. Il devient plus facile de pratiquer une activité physique.
10. Moins de dépression
Après 2 semaines sans tabac, l’humeur et le moral s’améliorent. Le niveau d’anxiété diminue, de même que le risque de dépression.
11. Moins de pollution
En réduisant ou en arrêtant ma consommation, je protège l’environnement. Chacun de nous peut agir pour éviter que les mégots polluent l’eau et l’environnement : en participant à un ramassage de mégots ou en emportant un cendrier de poche pour y conserver son mégot le temps de pouvoir le jeter dans une poubelle.
"21ème jour sans tabac... je me sens libre, j'ai beaucoup plus de temps pour moi, pour prendre soin de moi. Je respire beaucoup mieux après une semaine à beaucoup tousser, mon rythme cardiaque est plus lent. Je sens l'énergie revenir un peu plus chaque jour, j'ai envie de balades et de paysages, de courir. Mes enfants sont fiers de moi et c'est ma plus belle récompense. "
Pistes pour agir
- Je fais ma propre liste de bénéfices (sur une feuille ou écran)
- Lire le guide « Mes 10 bénéfices à l’arrêt du tabac«
- Lire l’article « Aide aux fumeurs«
- Regarder une vidéo
- La dépendance physique disparait en quelques jours
- La dépendance psychologique s’atténue et le bien-être se fait ressentir
- L’arrêt de la dépendance comportementale permet une série de chose : des économies, des meilleures habitudes, etc.
Sources :
Cet article a été inspiré par des contenus du FARES, de Tabacstop, du SEPT ainsi que par le guide créé par la Fédération des Maisons Médicales.
