Le sport libère des hormones du bien-être et de plaisir : voilà pourquoi on se sent souvent bien après une séance de sport. Nous sécrétons des hormones qui nous font nous sentir bien, zen et en forme. Pratiquer une activité physique régulière est donc bon pour le moral.

Si vous arrêtez de fumer : 

Le sport, en tant que source de plaisir, participe à la réduction de l’envie de fumer, des symptômes de manque et des risques de rechute.

Certaines hormones libérées en faisant du sport sont les mêmes que celles libérées lorsqu’on fume. Avec la cigarette la sensation de bien-être et de plaisir apparait en quelques secondes seulement. Parce que c’est rapide, on devient très vite « accro » à la cigarette.

Il est important de savoir que l’effet apaisant de la cigarette est un leurre. En réalité cet effet ne dure que très peu de temps mais est suivi juste après par un effet excitant. Fumer peut donc augmenter l’effet du stress. Avec le sport, on ne ressent la sensation de bien-être que vers la fin de la séance, par contre les effets durent beaucoup plus longtemps !

L’augmentation de l’appétit et la prise de poids est un des éléments significatifs du syndrome de manque qui peut entraîner une prise de poids. Cela peut être un frein à l’arrêt du tabac ou un facteur de rechute.

Le sport aide à équilibrer ses dépenses énergétiques et à se sentir bien dans sa peau. Si vous pratiquez régulièrement une activité physique, votre métabolisme dépensera quotidiennement plus de calories que si vous ne faisiez pas de sport. D’autant plus si vous avez une alimentation saine. Vous allez également développer votre masse musculaire, ce qui donnera un aspect plus tonique à votre corps. 

Si vous arrêtez de fumer : 

Faire de l’exercice est la clé du contrôle du poids pendant les deux ans suivant l’arrêt du tabac.

Le sport compense le syndrome de manque qui survient après l’arrêt :

en procurant du plaisir grâce aux endorphines dont il provoque la sécrétion,
en augmentant la dépense énergétique qui résulte de l’effort,
à plus long terme, en augmentant la masse musculaire.

Si vous avez peur de prendre du poids, faire du sport et bouger vous aidera à éviter/contrôler la prise de poids.

Pour vous faire aider, si vous avez peur de prendre du poids en arrêtant de fumer, vous pouvez trouver des tabacologues diététiciens ou kinésithérapeutes sur le site www.tabacologues.be 

Même si le sportif fumeur ne constate pas toujours d’essoufflement ou de changement de ses performances, il a pourtant des capacités respiratoires, cardiovasculaires et musculaires amoindries par rapport à un sportif non-fumeur.  

Fumer juste après le sport est déconseillé. Quand la cigarette est fumée de suite après un effort, elle peut provoquer un accident coronarien aigu, c’est-à-dire une contraction des artères irriguant le cœur, avec un risque de mortalité.

Ne fumez donc pas juste après votre séance sportive ! Veillez à espacer les pauses cigarette le plus possible de vos moments de sport. Il est conseillé de rester sans fumer au moins une, voire deux heures, après une activité physique importante pour ne pas contrarier l’irrigation du cœur. C’est d’autant plus recommandé que la nicotine entraîne une hyperexcitabilité cardiaque et favorise la sécrétion d’hormones, qui sont néfastes pour le cœur en pleine récupération.

Si vous arrêtez de fumer :

La capacité d’oxygénation de votre sang s’améliorera, permettant une meilleure utilisation de vos muscles. Votre cœur deviendra plus résistant à l’effort : il battra moins vite pour atteindre la même performance. Vous aurez moins de crampes et récupérerez plus facilement après un entraînement.

La broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) est une maladie grave assez fréquente. Le tabagisme en est la cause la plus fréquente. Des spécialistes comme le Docteur Muller des Cliniques Universitaires Saint-Luc confirment que la pratique physique modérée est un élément de traitement qui peut améliorer considérablement l’état de santé de patients qui souffrent d’une diminution de capacité pulmonaire.

BPCO et exercices :

Une activité physique de type marche ou vélo à raison de deux heures ou plus par semaine entraîne une diminution des hospitalisations et de la mortalité d’origine respiratoire pouvant atteindre 40%.

Prendre l’air, souffler, se centrer sur soi, … ça fait du bien au moral lorsqu’on arrête de réfléchir. Faire du sport peut permettre de se « vider » la tête et d’être focalisé sur le moment présent. C’est un moment rien qu’à vous, prenez le temps de le savourer.

Si vous arrêtez de fumer :

Arrêter de fumer est un gros changement d’habitude dans la vie d’un fumeur. Le sport peut faire partie des nouvelles habitudes que la personne va prendre, il l’aidera à garder le moral et à se changer les idées lorsqu’il pensera à la cigarette.  

Le sport contribue à la diminution du stress à plusieurs niveaux. Tout d’abord, la libération d’hormones de bien-être et de plaisir aide à la détente globale. Ensuite, pratiquer une activité physique permet d’être plus conscient de sa respiration. Faire de grands mouvements de respiration, se concentrer dessus pour bien respirer durant l’effort, … Au plus on est conscient de sa respiration, au plus on apporte de l’oxygène à notre corps, oxygéner son corps permet de le détendre. 

Si vous arrêtez de fumer : 

Le sport vous permettra de penser à autre chose et de vous défouler si vous vous sentez « à cran ». En vous concentrant sur votre respiration pendant le sport ou pendant toute autre activité, vous serez dans l’instant présent. Le fait d’être concentré sur le moment présent réduit les pensées « parasites » qui provoquent le stress.