Trucs et astuces pour tenir bon

Ancrez l'arrêt

✖️Écarter toute tentation : en évitant si nécessaire certaines situations de stress ou fréquentations (fêtes).
🧹Faire ‘place nette’ : débarrassez-vous des briquets, cendriers et autres objets rappelant votre ancien tabagisme.
🪟Aérer et nettoyer vos vêtements, rideaux, fauteuils, housses de voiture pour faire disparaître l’odeur du tabac.
💡Préparer des stratégies pour faire face à des situations délicates.
😄S’encourager en se parlant mentalement. Par exemple se dire des slogans du type « NON ! J’ai décidé d’arrêter » lorsque vous ressentirez le besoin ou une forte envie de fumer.
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🖐️🤚Pour résister à une envie subite, s’occuper les mains, entamer une activité, bouger (bricoler, ranger, nettoyer, arroser les plantes, dessiner, prendre une douche, brosser vos dents, prendre un cure dents, cirer vos chaussures)
🚶Pour résister à une envie diffuse, sortir au grand air, faire une promenade ou aller dans un endroit où on ne fume pas (cinéma, magasin, musée), faire une activité où vos mains sont occupées (activité physique, bricolage, cuisine, couture, peindre, jouer sur l’ordinateur, mots croisés)
🏡S’occuper de soi : prendre un bain, s’occuper avec des activités manuelles telles que le bricolage, le jardinage.
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