Explorez vos motivations
Les bénéfices à l'arrêt du tabac
Les effets positifs de l’arrêt du tabac se manifestent rapidement :
- Après 20 minutes : régulation du rythme cardiaque et de la pression sanguine.
- Entre 8 heures et 24 heures : élimination par l’organisme du monoxyde de carbone. Les cellules sont à nouveau oxygénées normalement.
- Dès 48 heures : amélioration du goût et de l’odorat.
- Entre 2 et 12 semaines : meilleure circulation sanguine, meilleur souffle.
- Entre 3 et 9 mois : disparition de la toux.
- Après 1 an : diminution de moitié du risque d’infarctus.
- Après 5 ans : diminution de moitié des cancers du poumon.
- Après 10 ans : risques cardio-vasculaires équivalents à celui d’un non-fumeur.
- Après 15 ans : espérance de vie à nouveau équivalente à celle d’un non-fumeur.
Au-delà de ces améliorations physiques, l’arrêt du tabac procure également :
- Une meilleure qualité de vie : Amélioration du sommeil, regain d’énergie, et bien-être général.
- Des économies financières : Réduction des dépenses liées à l’achat de cigarettes.
- Une amélioration des relations sociales : Absence de l’odeur de la fumée, meilleure haleine, et interactions sociales plus agréables.
La santé n’est pas que physique, elle est aussi psychique et sociale.
Et la bonne nouvelle, c’est que l’arrêt du tabac entraîne des bénéfices sur ces différents aspects !
1. Un meilleur goût
Le tabac diminue le goût et rend les aliments plus fades. Au bout de 48h sans fumer, vous retrouvez déjà une meilleure sensibilité gustative.
2. Un meilleur sommeil
La nicotine, composant du tabac, est un stimulant qui entraîne des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et un sommeil plus léger.
3. Plus d’argent
Le prix du paquet de cigarettes ne cesse d’augmenter. Les économies sont réalisées dès le premier jour sans fumer. Si vous fumez un paquet par jour à 10 euros, cela représente 70 euros par semaine, 310 euros par mois et 3.650 euros par an !
4. Un meilleur cœur
Le rythme cardiaque et la tension artérielle se normalisent 20 minutes après la dernière cigarette. Après une année sans fumer, le risque d’infarctus du myocarde est équivalent à celui d’un non-fumeur.
5. Un meilleur odorat
L’odorat s’améliore quelques jours après avoir arrêté de fumer. Certaines odeurs oubliées réapparaissent, en même temps que le bonheur de les sentir.
6. Une meilleure fertilité
Chez les hommes comme chez les femmes, le tabac diminue la fertilité. En arrêtant le tabac, la production d’ovocytes est stimulée et la qualité des spermatozoïdes s’améliore.
7. Un meilleur bien-être
La libération face à la dépendance physique, mais aussi comportementale permet de retrouver un bien-être quotidien.
8. Une meilleure vie sexuelle
L’arrêt tabagique permet de retrouver des érections de qualité et une meilleure lubrification vaginale.
9. Un meilleur souffle
La respiration est de meilleure qualité dans les jours qui suivent l’arrêt du tabac. Les poumons se débarrassent petit à petit des déchets qu’ils contiennent. Il devient plus facile de pratiquer une activité physique.
10. Moins de dépression
Après 2 semaines sans tabac, l’humeur et le moral s’améliorent. Le niveau d’anxiété diminue, de même que le risque de dépression.
11. Moins de pollution
En réduisant ou en arrêtant ma consommation, je protège l’environnement. Chacun de nous peut agir pour éviter que les mégots polluent l’eau et l’environnement : en participant à un ramassage de mégots ou en emportant un cendrier de poche pour y conserver son mégot le temps de pouvoir le jeter dans une poubelle.
La motivation : un élément clé
Si la volonté est essentielle pour arrêter de fumer, elle n’est pas toujours suffisante en raison de la dépendance à la nicotine, l’une des substances les plus addictives. Il est donc crucial de renforcer sa motivation en identifiant des raisons personnelles d’arrêter, telles que :
- La santé : Prévenir des maladies graves et améliorer sa condition physique.
- La famille : Protéger ses proches du tabagisme passif et être un modèle pour ses enfants.
- Les finances : Utiliser l’argent économisé pour des projets personnels ou familiaux.
Pour soutenir cette démarche, il est recommandé de :
- Consulter des professionnels de santé : Ils peuvent proposer des stratégies adaptées et un accompagnement personnalisé.
- Utiliser des outils d’évaluation : Des questionnaires ou des échelles de motivation peuvent aider à clarifier ses motivations et à suivre ses progrès.
- Participer à des groupes de soutien : Partager son expérience avec d’autres personnes engagées dans le sevrage tabagique peut renforcer la détermination et offrir un soutien moral.
En somme, arrêter de fumer est un processus qui combine une décision personnelle forte et l’utilisation de ressources externes pour surmonter la dépendance. Les bénéfices pour la santé, le bien-être et la qualité de vie en valent largement l’effort.
"21ème jour sans tabac... je me sens libre, j'ai beaucoup plus de temps pour moi, pour prendre soin de moi. Je respire beaucoup mieux après une semaine à beaucoup tousser, mon rythme cardiaque est plus lent. Je sens l'énergie revenir un peu plus chaque jour, j'ai envie de balades et de paysages, de courir. Mes enfants sont fiers de moi et c'est ma plus belle récompense. "
Pistes pour agir
- Je fais ma propre liste de bénéfices (sur une feuille ou écran)
- Lire le guide « Mes 10 bénéfices à l’arrêt du tabac«
- Consulter nos articles :
- Testez vos dépendances
- Faites votre balance décisionnelle
- Les professionnels spécialisés en tabagisme
- Les personnes ressources autour de vous
Sources :
Cet article a été inspiré par des contenus du FARES, de Tabacstop, du SEPT ainsi que par le guide créé par la Fédération des Maisons Médicales.
