Que faire en cas de rechute ?
La décision d’arrêter de fumer peut, hélas, parfois aboutir au retour des habitudes passées. Il arrive que de tels incidents se produisent notamment dans les périodes de stress.
Dites-vous que chaque tentative d’arrêt vous rapproche davantage de votre objectif final.
Vous ne repartirez pas de rien. Le principal étant de remonter en selle le plus rapidement possible afin de ne pas reprendre trop longtemps ses habitudes de consommation.
Vous avez repris une cigarette ?
Gardez la tête froide
Méfiez-vous des pensées négatives comme « vous voyez que je n’y arrive pas, je suis voué·e à être esclave de la cigarette toute ma vie », ou « je suis trop nul·le », « je n’ai pas de volonté ». Ce type de pensées ne vous aide pas, bien au contraire. C’est vrai qu’il n’est pas agréable de se rendre compte que tout n’est pas encore sous contrôle.
Prenez du recul
Après de longues années de vie et donc d’habitudes, d’automatismes, voire de complicité avec la cigarette, il est difficile d’imaginer rompre avec ce passé du jour au lendemain et sans trébucher. Appelle-t-on cela une rechute ou bien un apprentissage ? En envisageant cette étape comme une expérience en tant que telle, celle-ci vous permet alors de mieux cerner et éviter les situations à risque. Elle sert à rebondir.
Mettez en place votre plan d’urgence
Le tout est d’éviter de recommencer à fumer régulièrement. N’achetez pas de cigarettes, jetez celles qui restent en votre possession !
Rappelez-vous votre engagement de ne plus fumer et décidez fermement que ces cigarettes étaient les dernières.
Au besoin, demandez l’aide de vos proches ou contactez votre tabacologue pour faire le point si nécessaire.
Notez vos petites et grandes victoires
Célébrez ce que vous avez déjà surmonté pour garder votre motivation. Cela vous remontera le moral dans les jours plus difficiles ! Continuez à prendre note de vos progrès jour après jour, semaine après semaine jusqu’au moment où vous n’en aurez plus besoin…
Vous avez recommencé à fumer ?
Vous n’êtes pas le·la seul·e à avoir essayé sans succès d’arrêter de fumer ! Les ex-fumeurs ont fait en moyenne 4 tentatives avant de parvenir à arrêter pour de bon. Il est donc normal de devoir s’y reprendre à plusieurs fois.
Considérez le fait d’avoir recommencé à fumer non pas comme un échec, mais comme une occasion d’apprendre. Tirez les enseignements de cette expérience. Comme dans les autres domaines, l’apprentissage se fait ici par la répétition.
Avoir recommencé à fumer ne signifie pas que vous êtes incapable d’arrêter, mais plutôt que vous n’avez pas pu contrôler une situation particulière.
Apprenez de cet accident de parcours. Essayez de vous souvenir des circonstances dans lesquelles vous avez recommencé à fumer et préparez une stratégie pour résister aux cigarettes dans des situations similaires lors de votre prochain essai.
Les questions ci-dessous peuvent vous aider à y réfléchir :
- Dans quelles circonstances avez-vous recommencé à fumer (endroit, avec qui, quelle activité, quel était votre état d’esprit) ?
- Qu’est-ce qui a déclenché votre envie de fumer ?
- A l’avenir, comment ferez-vous pour résister aux cigarettes dans des situations similaires, ou pour éviter ces situations ?
