La rechute n’est pas un échec
La rechute n’est pas un échec
Beaucoup d’ex-fumeurs recommencent à fumer après quelque temps. La rechute peut être tout à fait normale dans un processus de changement. Toutefois, vous pouvez trouver des stratégies pour l’éviter.
Repérer quelles situations favorisent la rechute permet de la prévenir. Par exemple :
- Quand on ressent le besoin urgent de fumer.
- Quand on est stressé, nerveux, déprimé, agacé, ou soucieux .
- Quand on est en compagnie de fumeurs.
N'abandonnez pas la partie !
Passez un contrat avec vous même
Il est important de prendre fermement l’engagement d’arrêter de fumer. De nombreux ex-fumeurs ont dit que c’est cet engagement ferme envers eux-mêmes qui a été la clé de leur succès. De même, avoir fixé la date d’arrêt 30 jours au préalable aide à franchir le pas et à se préparer mentalement.
Plusieurs tentatives sont souvent nécessaires
Dites-vous bien que vous n’êtes pas le ou la seul.e à avoir recommencé à fumer après une tentative d’arrêt. En moyenne, les ex-fumeurs et les ex-fumeuses ont fait 4 tentatives sérieuses avant de parvenir à cesser de fumer pour de bon. C’est un phénomène normal.
Prenez les choses positivement
Après avoir recommencé à fumer, vous éprouvez peut-être du regret, de la culpabilité ou de la déprime. Ne vous laissez pas accabler par de tels sentiments, cela retarde le moment où vous serez prêt à tenter un nouvel arrêt. Voyez plutôt les choses positivement : considérez votre rechute comme une occasion de progresser plutôt que comme un échec.
Vous êtes capable de réussir !
Vous avez été capable de vivre sans tabac pendant quelque temps. C’est un grand succès. Ne vous découragez pas, remotivez-vous et planifiez rapidement une nouvelle tentative.
Vous pouvez acquérir le savoir-faire nécessaire à arrêter de fumer
Surtout, évitez de penser que votre rechute est due à un manque de volonté de votre part ou à une incapacité à cesser de fumer. Contrairement à certaines idées reçues, la volonté ne suffit pas pour arrêter de fumer. Il est nécessaire d’y ajouter certaines stratégies et un savoir-faire.
"J’en ai refumé une” : plan d’urgence activé !
Dès maintenant, préparez un plan d’urgence pour le cas où vous reprendriez quelques cigarettes, car si vous ne réagissez pas, vous risquez fortement de recommencer à fumer :
- Rappelez-vous votre engagement de ne plus fumer.
- Évitez de vous adresser des reproches.
- Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d’apprendre, et non pas comme un échec.
- Faites appel à l’aide de vos proches.
- Faites le point, analysez les raisons qui vous ont incité à refumer.
- Surtout évitez de recommencer à fumer régulièrement.
- N’achetez pas de cigarettes, jetez les cigarettes en votre possession.
- Contactez votre tabacologue pour en discuter !
Recommencer à fumer après une tentative d'arrêt, cela arrive souvent... Il ne faut pas se décourager, au contraire !
Pistes pour agir
- L’alcool et certains contextes sont souvent la cause d’un faux pas ou d’une rechute.
- Dans un premier temps, éviter la compagnie des fumeurs ou fumeuses
- Apprendre à gérer son stress et son humeur négative (anxiété, déprime…)
- Traiter les symptômes de sevrage
Sources :
Cet article a été inspiré par « Les 5 règles pour éviter la rechute« , « Stratégies efficaces pour prévenir une rechute » et « N’abandonnez jamais la partie ! » de Stop-Tabac (Suisse)
