Faites-vous plaisir !
Arrêter de fumer est un grand défi qui demande de la volonté et de la détermination. C’est parfois un choix difficile, mais une fois que vous avez pris cette décision, il est important de vous récompenser pour les efforts accomplis.
Certaines activités favorisent la production des neurotransmetteurs qui nous font du bien. Voici différentes manières de vous faire plaisir et de vous récompenser lorsque vous arrêtez de fumer.
Accordez-vous des récompenses
Certaines récompenses ne coûtent rien : se parler positivement (“Je suis très fier d’avoir réussi à arrêter de fumer”) ou encore aller trouver des amis ou prendre du temps libre. Ces récompenses vous encourageront à continuer et compenseront la perte du plaisir de fumer.
Pour le reste, faites-(vous) plaisir avec l’argent économisé sur les cigarettes, vous les avez bien mérités ! Par exemple :
Prendre soin de votre corps : offrez-vous un massage, une séance de yoga, une journée détente dans un spa. Vous pouvez aussi vous acheter des soins de beauté, prendre un abonnement à une salle de sport…
Offrir de petits cadeaux à vous ou à votre entourage pour les remercier de vous soutenir durant les moments plus difficiles ou de vous accompagner de votre sevrage.
Déguster de meilleurs repas : avec vos économies, faites-vous plaisir avec de la nourriture saine et délicieuse, en vous offrant un repas gastronomique dans un restaurant de qualité… ou encore préparer un dîner à la maison avec des ingrédients frais et de saison. Vous pouvez également essayer des plats exotiques ou cuisiner des recettes que vous n’avez jamais essayées auparavant.
Découvrir de nouveaux horizons : profitez-en pour découvrir de nouveaux endroits durant vos vacances, expérimenter de nouvelles activités, grâce au budget dégagé. Pour une journée ou durant le week-end, tenter des micro-évasions avec un week-end randonnée dans la nature, un city trip dans une ville que nous n’avez jamais visitée auparavant… ou encore vous offrir une expérience unique, comme un logement atypique, une croisière ou un séjour dans un hôtel qui n’était pas avant à la portée de vos moyens !
Réhabituez votre cerveau aux petits plaisirs
Fumer crée un feu d’artifice dans le cerveau de neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien. Normal qu’on appréhende la suite sans notre cigarette ! Pourtant, le corps est conçu pour les fabriquer naturellement, en fonction des situations vécues ou de ce que l’on consomme.
Comment cela fonctionne ? Comme la production de ces neurotransmetteurs est stimulée par la cigarette, on est habitué à des shoots de bien-être qui rendent indétectables les « mini-shoots » de la vie de tous les jours. Au début de votre arrêt, votre cerveau va être un peu perdu, peut-être même un peu déprimé, mais très rapidement les neurotransmetteurs se remettront à être produits naturellement (compter 3 mois par exemple pour la dopamine). C’est à partir de ce moment-là que vous ressentirez à nouveau le plaisir pour des choses très simples, naturellement.
Si fumer perturbe la production normale des neurotransmetteurs, il existe, heureusement, différentes façons de stimuler les hormones du bien-être, pour se faire plaisir même quand on ne fume plus. Alors, en attendant que tout revienne dans l’ordre naturellement, vous pouvez aider votre corps à produire ces neurotransmetteurs par diverses activités et certains aliments :
- Pour stimuler la production de dopamine, hormone du bonheur, vous pouvez bien dormir, manger équilibré, être dynamique au quotidien, écouter de la musique que vous aimez…
- Pour stimuler la production de sérotonine, hormone du calme et de la sérénité, vous pouvez pratiquer la contemplation (en se baladant ou en allant voir des expositions), en faisant du sport, des câlins, en vous exposant à la lumière naturelle et en mangeant certains aliments (légumineuses, poissons gras, œufs, graines de tournesol et les différentes sortes de noix).
- Pour stimuler la production d’endorphines, hormone du bien-être, rien de tel que la pratique de sport intense (cardio), rire et chanter !
- Pour stimuler la production d’ocytocines, hormone de l’amour, méditez, venez en aide aux autres, faites des câlins et pratiquez la gratitude.
Observez votre vie en mieux !
N’oubliez pas d’observer dans votre quotidien tous les points positifs de votre arrêt. La plupart des personnes qui ont arrêté de fumer sont parfois surprises des changements positifs et des améliorations ressenties après l’arrêt du tabac :
- Respirez-vous mieux ?
- Vous sentez-vous plus dynamique ?
- Avez-vous plus confiance en vous ?
- Ressentez-vous de la fierté ?
- Les aliments ont-ils plus de goût ?
- Avez-vous retrouvé une meilleure qualité de sommeil ?
- Une meilleure récupération après un effort ?
- Avez-vous appris ou découvert d’autres pistes pour vous détendre autrement ?
- Vous sentez-vous moins vite essoufflé.e ?
- Avez-vous retrouvé un meilleur odorat ?
- Votre bien-être global s’est-il amélioré ?
- Avez-vous le sentiment d’avoir plus de temps à consacrer à vos proches ? D’être prêt.e plus vite le matin ?
- Votre moral et votre humeur se sont-ils améliorés ? Plus enjoué.e ou optimiste ?
- Avez-vous fait des économies ?
- Votre haleine est-elle plus fraîche ?
- Vos proches vous font-ils des remarques positives ?
- Êtes-vous content de moins polluer l’environnement avec les mégots ?
- Avez-vous remarqué que vos vêtements, vos cheveux et/ou votre intérieur ne sentent plus le tabac ?
- Avez-vous vécu des repositionnements personnels positifs ?
- Portez-vous désormais un autre regard sur le tabagisme (pourquoi tant d’argent dépensé, comment avoir vécu avec tant de désagréments…) ?
Pistes pour agir
- Observez les bénéfices de votre arrêt à court, moyen et long terme.
- Réhabituez-vous aux petits plaisirs progressivement
- Accordez-vous des petites récompenses de façon régulière afin de soutenir vos efforts
Sources :
Cet article est inspiré de « Je surmonte les difficultés du quotidien » du site Stop Tabac (Suisse)
