Les petits pas vers le changement

Arrêter de fumer est une décision importante qui marque le début d’un changement profond dans votre quotidien. Bien que cela puisse paraître intimidant, il est possible d’y parvenir avec une bonne préparation et des outils adaptés.

La clé pour réussir ? Trouver une méthode qui vous correspond parfaitement. Chaque fumeur est unique, avec des habitudes, des sensibilités et des motivations qui lui sont propres. Les tabacologues, médecins ou spécialistes peuvent vous guider dans ce processus, mais c’est vous qui avez le pouvoir de choisir la méthode qui vous convient le mieux.

Se préparer à franchir le pas

La préparation est une étape cruciale pour maximiser vos chances de succès. Prenez le temps de réfléchir à vos motivations profondes. Pourquoi souhaitez-vous arrêter de fumer ? Santé, économie, exemple pour vos enfants…

N’hésitez pas à faire des essais, Pour apprendre à faire face au besoin de fumer, vous pouvez cesser de fumer pendant quelques heures, puis pendant une demi-journée, puis pendant un jour entier, pour augmenter votre confiance en votre capacité de résister.

Mettez ensuite en place ce dont vous avez besoin pour vous lancer : accompagnement par un professionnel, substituts nicotiniques, soutien des proches, etc.

Enfin, fixez une date précise pour arrêter et tenez-vous-y. Vous pouvez profiter d’une occasion favorable (maladie, naissance d’un enfant, etc.), mais ne cherchez pas un « moment idéal », car il n’existe pas. Dès que vous avez décidé d’arrêter, passez à l’action : débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets et cendriers la veille de cette date.

Un pas pour adapter ses habitudes

La date va arriver échéance ? C’est parti !

Maintenant, c’est le bon moment pour changer vos routines peut vous aider à briser les automatismes liés à la cigarette. Par exemple, si vous aviez l’habitude de fumer après un repas, levez-vous immédiatement de table et faites autre chose : promenez-vous, buvez un verre d’eau, mâchez un chewing-gum… Ces petites actions peuvent détourner votre attention pendant les quelques minutes où l’envie est la plus forte.

Prenez soin de vous, au passage. Accordez-vous des moments de plaisir pour compenser le manque, qu’il s’agisse de sorties, d’un bon repas ou de temps de qualité avec vos proches. Votre santé, votre bien-être et votre nouvelle vie sans tabac en valent la peine.

Des connaissances qui marchent

Appuyez-vous sur ce que vous savez : vous vous connaissez mieux que personne ! Votre journal du fumeur peut vous aider à comprendre vos déclencheurs et à mieux les gérer une fois votre arrêt commencé. Si vous aviez déjà arrêter de fumer par le passé, cette rechute vous a sans doute permis de comprendre où étaient vos forces et vos failles.

Rappelez-vous qu’arrêter de fumer est un apprentissage. La plupart des ex-fumeurs n’ont pas réussi du premier coup : ils ont essayé, chuté, puis essayé encore, jusqu’à réussir. Chaque tentative vous rapproche de votre objectif.

Avancer dans la même direction

Le soutien de votre entourage peut faire une grande différence. Parlez de votre démarche à vos proches et demandez leur appui avant de commencer. Si vous avez des amis ou un.e partenaire fumeur.euse, incitez-les à vous rejoindre dans cette aventure. Arrêter à deux peut renforcer votre motivation et diminuer le risque de rechute.

Pas à pas : quid de l’arrêt progressif ?

La méthode progressive permet de réduire sa consommation avant d’arrêter définitivement. Elle convient à ceux qui ne se sentent pas prêts à arrêter d’un coup.

L’objectif est de diminuer progressivement le nombre de cigarettes fumées en modifiant ses habitudes :

Retarder la première cigarette du matin

Espacer les prises

N’acheter qu’un paquet à la fois

S’abstenir de fumer à certains moments

Supprimer les cigarettes non-essentielles

Eviter certaines situations propices au tabac
Limiter les endroits où l’on fume.

Cependant, cette réduction ne peut pas être maintenue indéfiniment. Une fois votre consommation divisée par deux, il devient difficile de continuer à diminuer sans risquer de rechuter. Mieux vaut alors franchir le cap et arrêter complètement, plutôt que de rester dans une consommation instable.