Se comporter avec les autres fumeurs : simple ou pas ?
Beaucoup de personnes rechutent quand elles sont en compagnie de fumeurs. Il est donc essentiel d’anticiper ces situations et de préparer des stratégies pour ne pas rechuter. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Adapter son environnement social
Évitez les situations à risque. Les premiers temps, privilégiez les environnements où l’on ne fume pas. Profitez des réglementations interdisant le tabac dans les lieux publics pour fréquenter des espaces non-fumeurs. Entourez-vous d’amis non-fumeurs ou faites savoir à vos proches que vous souhaitez éviter les cigarettes.
Soyez conscient.e que l’odeur du tabac ou voir quelqu’un fumer peut réveiller l’envie. Mettez en place des stratégies pour détourner votre attention, comme mâcher un chewing-gum ou boire un verre d’eau.
Apprendre à dire "non" avec assurance
Refuser une cigarette peut être compliqué, surtout dans un cadre social. Néanmoins, si vous y arriver, cela aura un impact positif sur votre confiance et votre estime de soi. Ce simple geste démontre votre capacité à résister à la tentation et à vous tenir à votre engagement d’arrêter de fumer.
Préparez-vous mentalement : répétez les scènes à l’avance. Entraînez-vous à refuser une cigarette ou à répondre à une remarque sceptique. Un peu d’humour peut aider à désamorcer les situations tendues.
Avec le temps, votre entourage s’habituera et cessera de vous proposer des cigarettes.
Reconnaitre les éléments qui font rechuter
Évitez les déclencheurs : Si le café ou l’alcool sont associés à la cigarette, modifiez vos habitudes. Testez d’autres boissons, comme des tisanes ou des cocktails sans alcool, pour casser ces automatismes.
Occupez vos mains et votre esprit : Lors d’une soirée, jouez avec un verre, une paille, ou gardez vos mains occupées pour éviter le geste réflexe de fumer. Impliquez-vous dans les discussions et profitez de l’instant présent.
Gérez le manque : Si l’envie devient trop forte, pensez aux substituts nicotiniques. Patchs, gommes à mâcher ou pastilles peuvent vous aider à surmonter ces moments difficiles. Un professionnel de santé pourra vous conseiller et vous prescrire une aide adaptée.
En prenant ces précautions et en vous préparant aux situations à risque, vous maximisez vos chances de succès. Et bientôt, dire « non » à une cigarette deviendra un automatisme naturel !
