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J’agis – Santé physique

Dans le cadre de la campagne “Ensemble vers un nouveau souffle”, les différentes dimensions de la santé sont mises à l’honneur. La santé physique constitue l’une d’entre elles. 

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Santé physique et dépendances

La consommation de tabac entraîne une dépendance physique. La nicotine est la principale substance responsable de la dépendance physique. Une fois que cette dernière est installée, le corps a besoin de sa dose de nicotine journalière. Lorsqu’il n’y a plus d’apport de nicotine par exemple lors d’un sevrage volontaire ou contraint tel qu’un voyage en avion ou une séance de cinéma, des symptômes de manque peuvent apparaître. Pour mieux aborder ces différents symptômes, les professionnels de la santé peuvent vous y aider : tabacologues mais également médecins, pharmaciens.

Ces derniers pourront vous aider dans la prise de substituts nicotiniques qui réduiront vos besoins de nicotine.

Outre cette dépendance, un fumeur peut également développer une dépendance comportementale. Elle regroupe toutes les habitudes et tous les rituels de la vie quotidienne associés à l’action de fumer. Ces gestes sont souvent devenus des automatismes (par exemple certains fumeurs vont allumer systématiquement une cigarette lorsqu’ils prennent leur café du matin, d’autres dès qu’ils rentrent dans leur voiture).

Modifier une habitude demande de réfléchir aux alternatives à mettre en place. Une nouvelle habitude peut prendre entre 15 jours à un mois pour se mettre en place. 

Si vous souhaitez en savoir plus, ces deux liens vous permettront de découvrir une série de trucs et astuces et d’activités plaisantes à choisir pour répondre à l’envie de fumer.

Santé physique et bénéfices

La santé physique renvoie au fait d’avoir un meilleur souffle et un cœur en meilleure santé lorsque l’on arrête de fumer/vapoter. Elle inclut également d’autres éléments tels que l’esthétique (évite le processus de jaunissement des doigts et des dents et permet une apparence de peau plus belle), les sens (meilleur goût et meilleur odorat), la sexualité (meilleure vie sexuelle et augmente la fertilité) et le bien-être de manière générale (moins de fatigue et meilleur sommeil). Si vous désirez en savoir plus sur les bienfaits de l’arrêt du tabac, nous vous invitons à consulter la brochure du Fares « le tabac »  et la brochure de la  fédération des maisons médicales « les 10 bénéfices ». Ces ressources sont disponibles dans la page Ressources ou ci-dessous.

Un.e tabacologue vous répond

Fumer rend mince, vrai ou faux ?

Que penser des substituts nicotiniques ?

Mini-défis

Recette

Pour ce premier défi, nous vous proposons de réaliser une recette santé aux saveurs asiatiques.
Pourquoi ne pas se changer les idées en testant des goûts qui diffèrent de l’ordinaire ?
En effet, lorsque vous arrêtez de fumer, votre goût et votre odorat s’améliorent.
N’hésitez pas à reproduire notre recette et nous dire ce que vous en avez pensé sur Instagram et Facebook avec le hashtag #EVUNS.

Reculer l’heure de la cigarette après le repas de midi

Le temps d’attente avant de fumer ne dépend que de vous. Vous pouvez très bien attendre 5 minutes ou même 30 minutes si vous le désirez avant d’allumer votre cigarette. En effet, le fait de repousser la cigarette peut vous permettre de prendre conscience que vous êtes capable de vous dépasser. De plus, on remarque que les cigarettes fumées après les repas peuvent être les plus importantes. Lors de cette attente, vous pouvez lire votre livre préféré, écouter de la musique, discuter avec vos collègues ou vos proches ou marcher un peu ! Si vous avez réalisé ce défi, n’hésitez pas à nous en faire part avec le #EVUNS

Jeu bonus

 

Ci-après voici un mini-défi repris de “Les almaniaks en 365 jours « Une mémoire incroyable 2021 »”.

Trois extraits proviennent de “La physiologie du goût” de Brillat-Savarin (texte dans le domaine public). Prenez 1 minute 30 pour mémoriser le texte, puis essayer de compléter les trous !

 

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