Refumer une cigarette : grave ou pas ?
De nombreux ex-fumeurs reprennent la cigarette après un certain temps. Ces rechutes ne doivent pas être perçues comme des échec, mais plutôt comme des occasions d’apprentissage et d’ajustement pour parvenir à l’arrêt définitif.
La rechute n’est pas une fatalité
Rappelez-vous que chaque tentative vous rapproche un peu plus de votre objectif. Une rechute ne signifie pas que vous êtes incapable d’arrêter, mais simplement que vous n’avez pas pu contrôler une situation particulière.
Après des années de tabagisme, fumer devient un automatisme difficile à briser. Certaines situations, comme le stress, la consommation d’alcool ou la présence d’autres fumeurs, peuvent favoriser la rechute. L’essentiel est d’identifier les moments à risque pour mieux les anticiper et les gérer.
L’engagement personnel est une clé du succès. Prenez une décision ferme et fixez une date d’arrêt environ 30 jours à l’avance pour vous préparer mentalement et mieux affronter les difficultés.
Alors ne culpabilisez pas. Voyez cette étape comme une opportunité d’analyser ce qui vous a manqué et d’en tirer des leçons pour avancer. En moyenne, il faut quatre tentatives sérieuses avant d’arrêter définitivement. Observez les progrès accomplis, apprenez de ce qui vous a fait défaut et encouragez-vous à progresser. Chaque essai est un pas de plus vers le succès.
Réagir en cas de rechute
En cas de rechute, réagissez rapidement :
Rappelez-vous votre engagement d’arrêter de fumer. Évitez d’acheter des cigarettes et débarrassez-vous de celles en votre possession. Décidez fermement que cette cigarette était la dernière. Si besoin, demandez du soutien à vos proches ou consultez un tabacologue.
En vous préparant à l’avance et en adoptant une attitude positive, vous augmentez vos chances de succès. La rechute fait partie du processus, mais elle ne définit pas votre parcours. Chaque pas en avant est une victoire sur la dépendance !
Pistes pour agir
- L’alcool et certains contextes sont souvent la cause d’un faux pas ou d’une rechute.
- Dans un premier temps, évitez la compagnie des fumeurs ou fumeuses
- Apprendre à gérer votre stress et vos humeurs négatives (anxiété, déprime…)
- Traitez vos symptômes de sevrage grâce à des substituts nicotiniques
Sources :
Cet article a été inspiré par « Les 5 règles pour éviter la rechute« , « Stratégies efficaces pour prévenir une rechute » et « N’abandonnez jamais la partie ! » de Stop-Tabac (Suisse)
