Les personnes ressources autour de vous
Il existe autant de façons d’arrêter de fumer que de personnes qui entreprennent cette démarche. Chacun·e avance à son rythme, avec ses propres motivations, ses freins et ses stratégies. Ce qui est certain, c’est que tenter d’arrêter seul·e peut rendre les choses plus difficiles. Le soutien joue un rôle essentiel : les chiffres montrent que 3 personnes sur 4 ayant réussi leur sevrage déclarent que l’aide de leurs proches a été un facteur déterminant dans leur réussite. Alors, pourquoi s’en priver ?
Le soutien des proches : un pilier fondamental
Être bien entouré·e, ça change tout ! Dans une démarche de sevrage tabagique, s’entourer de personnes bienveillantes est une vraie force. Parler de son projet d’arrêt à son entourage permet d’être soutenu·e dans les moments difficiles, d’avoir des encouragements, des gestes concrets d’aide, et parfois même un peu de recul. Une présence rassurante, une écoute sans jugement, un petit mot d’encouragement au bon moment : ces gestes simples peuvent tout changer.
Il est aussi tout à fait légitime de demander à son entourage d’éviter de fumer en sa présence, ou de chercher avec elleux des alternatives aux moments où l’on fumait par habitude (pause café, après les repas, temps d’attente, etc.).
Buddy Deal : une campagne pour arrêter à deux
La Fondation contre le Cancer a lancé cette belle initiative : le Buddy Deal.
L’idée ? Encourager les fumeur·euses à arrêter en binôme avec un·e proche. Ce duo – appelé « buddy » – traverse ensemble le mois de mai sans tabac, en espérant que cette première victoire se transforme en arrêt durable.
Pourquoi ça marche ? Parce qu’on ne se sent pas seul·e. Parce qu’on peut partager ses doutes et ses réussites. Et parce qu’avoir quelqu’un à ses côtés renforce la motivation.
En vous inscrivant, vous recevez gratuitement :
- des conseils personnalisés par e-mail et sur les réseaux sociaux,
- un accès à un groupe Facebook animé par des tabacologues,
- un kit de soutien à domicile.
Et surtout, vous multipliez par cinq vos chances d’arrêter pour de bon !
Les groupes d’aide et de soutien
Au-delà de l’entourage proche, rejoindre un groupe d’aide à l’arrêt du tabac peut s’avérer précieux. Ces groupes rassemblent des personnes qui, comme vous, souhaitent en finir avec la cigarette. Ensemble, on partage ses difficultés, ses succès, ses doutes… et on avance.
Ces séances – souvent animées par des professionnel·les comme des tabacologues – permettent :
- de se sentir compris·e et soutenu·e,
- de réfléchir au rôle que joue le tabac dans sa vie,
- de renforcer sa confiance en soi pour faire face aux envies,
- de découvrir des astuces et stratégies venant des autres participant·es,
- de fixer ensemble des objectifs motivants.
Chaque groupe est différent, mais l’esprit reste le même : bienveillance, respect, entraide, et une parole libre et valorisée. Les séances durent généralement 1h30 à 2 heures, sur 5 ou 6 rencontres.
Et même si chacun·e arrive avec un degré de motivation différent, ce brassage est une force : il permet de se projeter, de trouver de l’inspiration et parfois, le fameux déclic.
Et si cela ne suffit pas ?
Même avec un entourage engagé et un groupe motivant, il peut être nécessaire de bénéficier d’un suivi professionnel. Tabacologues, médecins généralistes, pharmacien·nes… ces professionnel·les sont formé·es pour vous accompagner, vous proposer des traitements adaptés (patchs, substituts, accompagnement comportemental…) et ajuster votre stratégie en fonction de vos besoins.
Parce que chaque personne est unique, le sevrage l’est aussi. Il ne s’agit pas de réussir « tout·e seul·e », mais d’oser demander de l’aide, et de s’entourer des bonnes personnes.
Témoignage
Depuis le début des séances de groupe, je fume moins, car les échanges et les informations me font réfléchir. Il y a deux jours, je me suis levée et j’ai dit : « non, je ne fume pas tout de suite ». Je me suis occupée pendant deux heures, avant de fumer ma première cigarette. Je me remets au sport aussi : 20 minutes par jour ; je pousse mes divans, mes meubles… Je regarde l’émission « Fit tonic » et je fais les exercices. J’essaye certaines choses pour, un jour, arrêter tout à fait : je sais que ça ne se fait pas en un jour.
Francine, 50 ans (paroles de fumeurs)
Pour aller plus loin
- Participer à Buddy Deal :
- J’identifie qui dans mon entourage serait à même de me soutenir durant le défi
- Je m’inscris à la campagne Buddy Deal
- Je m’inscris au groupe Facebook de la campagne
- Trouver des groupes :
- Retrouvez tous les groupes d’arrêt ici.
- Rejoindre un groupe en ligne (Par exemple : Arrêter de fumer. Ensemble c’est possible)
- Certaines maisons médicales proposent des groupes d’aide à l’arrêt.
- Votre mutuelle intervient dans les remboursements du coût des séances. Mais attention, vous ne serez remboursé que si l’animateur de ces sessions en groupe est un médecin ou un tabacologue reconnu.
- Découvrir notre dépliant aide aux fumeurs
- Lire notre article :
