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Trucs et astuces pour tenir bon
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đCa y est vous avez arrĂȘtĂ©, bravo ! đ Vous tenez le coup ? Voici quelques petites astuces pour vous aider Ă continuer sur votre lancĂ©e.
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Ancrez l'arrĂȘt
- âïžĂcarter toute tentation : en Ă©vitant si nĂ©cessaire certaines situations de stress ou frĂ©quentations (fĂȘtes).
- đ§čFaire âplace netteâ : dĂ©barrassez-vous des briquets, cendriers et autres objets rappelant votre ancien tabagisme.
- đȘAĂ©rer et nettoyer vos vĂȘtements, rideaux, fauteuils, housses de voiture pour faire disparaĂźtre lâodeur du tabac.
- đĄPrĂ©parer des stratĂ©gies pour faire face Ă des situations dĂ©licates.
- đSâencourager en se parlant mentalement. Par exemple se dire des slogans du type « NON ! Jâai dĂ©cidĂ© dâarrĂȘter » lorsque vous ressentirez le besoin ou une forte envie de fumer.
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Employez des stratégies d'évitement
- đïžđ€Pour rĂ©sister Ă une envie subite, sâoccuper les mains, entamer une activitĂ©, bouger (bricoler, ranger, nettoyer, arroser les plantes, dessiner, prendre une douche, brosser vos dents, prendre un cure dents, cirer vos chaussures)
- đ¶Pour rĂ©sister Ă une envie diffuse, sortir au grand air, faire une promenade ou aller dans un endroit oĂč on ne fume pas (cinĂ©ma, magasin, musĂ©e), faire une activitĂ© oĂč vos mains sont occupĂ©es (activitĂ© physique, bricolage, cuisine, couture, peindre, jouer sur lâordinateur, mots croisĂ©s)
- đĄSâoccuper de soi : prendre un bain, sâoccuper avec des activitĂ©s manuelles telles que le bricolage, le jardinage.
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